健康ミニ情報
なお、食生活改善普及運動も併せて実施しています。
健康ミニ情報
食生活のポイント
あなたはどんな食生活を送っていますか？食事は楽しく、バランスよく、そして適量をとることが大切です。「食生活のポイント」を参考に、食生活を見直してみましょう。
食事を楽しみましょう！
よくかんで、ゆっくり味わいながら食べましょう。
１日の食事リズムから、健やかな生活リズムを！
食事を規則正しくとることは、体と心の１日のリズムをつくるうえで大切です。欠食しないようにしましょう。
主食、主菜、副菜を基本に。食事のバランスを！
ごはん、パン、めん類などの主食は１日を活動的に過ごすためのエネルギー源です。穀類をしっかりととりましょう。 主菜は、肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を含むおかずを、偏らないようにとりましょう。 野菜は、１日３５０ｇ以上を目安に。きのこ、海草類も積極的にとりましょう。
果物、牛乳・乳製品などもとり入れましょう！
食塩や脂肪は控えめにしましょう！
塩辛い食品は、控えめに、めんの汁は残しましょう。 汁物は、具だくさんを心がけ、汁の量は少なめに盛り付けましょう。 揚げ物。炒め物が続かないようにしましょう。
脱水に気をつけましょう！
加齢にともない、のどのかわきを感じにくくなるため、高齢者は脱水をおこしやすくなります。こまめに水分を補給しましょう。
自分の食生活を見直してみましょう！
太ってきたかな？やせてきたかな？と感じたら、体重をはかりましょう。 普段から意識して体を動かすようにしましょう。
ウォーキング
ウォーキングは全身の筋肉を使ってできる手軽な有酸素運動です。今より、プラス１，０００歩をめざして始めましょう。
県民の歩数状況
平成２３年７月 福島県保健福祉部「健康ふくしま２１計画」最終評価について
| 日常生活における歩数 | 現況値（２０１０年） | 目標値（２０１０年） |
| 成人（１５歳以上） | 男 ７，５８４歩女 ７，１３５歩 | 男 ８，５００歩女 ７，２００歩 |
| 高齢者（７０歳以上） | 男 ５，６１７歩女 ４，２７８歩 | 男 ６，２００歩女 ４，９００歩 |
体を動かすといいことがいっぱい
- 体脂肪を燃やし肥満を防ぐ
- 生活習慣病の危険因子を改善
- 若々しい体 をつくる
- 質の良い睡眠をもたらす
＋１０で健康寿命をのばしましょう！
＋１０で健康寿命をのばしましょう！については、下記のＰＤＦをご覧下さい。
＋１０で健康寿命をのばしましょう！ [PDFファイル／959KB]
ＢＭＩと適正体重
食欲の秋、××の秋。でも体重が気になって・・・
ご存じですか？自分の適正な体重を。
あなたのＢＭＩと適正体重を計算してみましょう！（ＢＭＩはボディ・マス・インデックスの略。体重と身長の比率から肥満度を求めるものです。）
- あなたのBMIは
体重 ○○ ｋｇ ÷ 身長 ○．○○ ｍ ÷ 身長 ○．○○ ｍ＝ BMI - あなたの適正体重は
身長 ○．○○ ｍ × 身長 ○．○○ ｍ × ２２ ＝ 適正体重 ｋｇ
BMIの目安
| BMI：22 | 適正体重 | 生活習慣病になりにくい健康的な体重 |
| BMI：18.5未満 | やせすぎ | 抵抗力、体力低下、貧血や骨粗鬆症の危険 |
| BMI：18.5以上25.0未満 | 正常域 | 適正体重に近づけよう |
| BMI：25.0以上 | 肥満 | 生活習慣病のリスク高い |
適正体重を維持するための食生活のポイント ～体重と腹囲の変化を記録してみましょう！～
※ 福島県健康増進課ＨＰ「被災者支援のための栄養・食生活リーフレット」へリンクします。
糖尿病予防のために
糖尿病有病者は年々増えています。糖尿病を予防するためには、生活習慣の改善が欠かせません。この機会に、自分の生活習慣を見直してみましょう。
県民の健康診断、食事、運動の状況（平成２３年７月 福島県保健福祉部「健康ふくしま２１計画」最終評価より抜粋）
現況値（２０１０年） | 計画策定時の目標値 | ||
健診 | 糖尿病定期健康診査受診率 | ４６．７％ | ５０％ |
基本健康診査における要医療率 | ９．６％ | ８％ | |
要医療者の医療機関未受診率 | ４５．１％ | ２０％ | |
食事 | 量・質ともにきちんとした食事をとっている者の割合 | １７．６％ | ２０％ |
朝食を欠食する者の割合男性１０代男性２０代男性３０代 | １５．０％３３．９％２５．８％ | １０％２０％２０％ | |
脂肪エネルギー比率が過剰な者の割合 | ４５．２％ | ４０％ | |
成人１日当たりの食塩摂取量 | １２．８グラム | １０グラム | |
成人１日当たりの野菜摂取量 | ３１１．１グラム | ３５０グラム | |
運動 | 運動習慣者の割合 | 男 １９．５％女 １３．３％ | ３１％２６％ |
日常生活における歩数成人（１５歳以上） | 男 ７，５８４歩女 ７，１３５歩 | ８，５００歩７，２００歩 | |
日常生活における歩数高齢者（７０歳以上） | 男 ５，６１７歩女 ４，２７８歩 | ６，２００歩４，９００歩 | |
糖尿病予防のための３原則
- 食生活の改善
- 運動不足の改善
- 肥満の解消
毎日プラス１皿、野菜で健康生活
毎日プラス１皿、野菜で健康生活については、下記のＰＤＦをご覧下さい。
高血圧を予防するための食生活のポイント
※ 福島県健康増進課 「被災者支援のための栄養・食生活リーフレット」へリンクします。
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